wycisk wasko

[...] -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 2b Wyprosty RAMPA 10 3a Żuraw RAMPA 8 3b uginanie RAMPA 10 4 wspięcia RAMPA 12 Klatka + biceps 1 WL RAMPA 5 -25% -50% 2a Dipsy RAMPA 8 2b wyciskanie hantli skos + RAMPA 10 MDS 10/max/max 3a rozpiętki na dodatniej 3b rozpiętki na poziomej 3c rozpiętki na ujemnej 4 uginanie na modlitewniku hak RAMPA 8 5a [...]

[...] z pracy, a ze po pracy miala paznokcie to na silce bylem dopiero o 17. 17.10.18 klatka, biceps, brzuch - rozpietki na maszynie tyu butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,10 - wycisk w skosie na smithcie - 140 x 5, 115 x 11 - floor press z hantlami - 3-1-1-0 - 22.5 x 15, 30 x 12, 35 x 11 - hex press w wysokim skosie - 17.5 x 15, 22.5 x 11, 10 - [...]

[...] weszly, wczoraj jeszcze rozciągałem z ciężarem tak jak Winter mi wklejał linka od Wiktora. Tric, klatka, barki i biceps. Dobrze rozciąga. Poza tym bardzo cieszyl mnie wąski wycisk. Spróbowałem bo mnie łokieć w większości ćwiczeń na tric boli, a tu spoko nawet no i bark przede wszystkim też dawał radę, tylko cały czas muszę mieć te barki [...]

Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 10/8/6/6 Rozpietki 8/8(cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s Wioslowanie [...]

Push 1. Dips klatkowy 5 5 5 5 5 2. Wyciskanie sztangi lawka 30st drop 70 60 50 40 30 3. Wyciskanie hantli siedzac drop 20 17,5 15 12,5 4. Wycisk sztangi wasko drop 70 60 50 40 5. Wycisk sztangi ze stojaków (1/3 gornego ruchu WL) drop 70 60 50 + brzuchol Trening na przeziebieniu, nie czulem sie za dobrze stad odpuszczone nogi. Poszlo jako tako. [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu. 2.Wykroki z hantlami. 2.Prostowanie nóg siedząc 4.Żuraw 5.Uginanie leżąc. Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2. wspięcia na suwnicy. Plecy: 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt. 3.Yates Rows. 4.Szrugsy [...]

Im szerzej tym bary dostają większy wycisk po prostu. Wg. mnie to wynika z relacji między tricepsem a barami właśnie. Po prostu im szerzej tym triceps mniej pracuje, mniej "zastawia" ciężar, więc ciężar "kładzie" się na barach, które dodatkowo znajdują się w nienaturalnej pozycji przy opuszczeniu. Do tego staw barkowy SAM nie [...]

07.11.2013 Trening: podrzut 50 60 62 65 70x5 75 80x3 martwy ciąg rampa 100 110 125 135 140x5 wyciskanie wąsko rampa 60 70 75 80x5 wznosy w talerza w przód dropset x2 wyciskanie na barki 15-5 powt. 2 serie skull crasher 15-5 powt. 35x15 45x8 + hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze [...]

[...] 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa była wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę siady - tu [...]

31.12.2013 Trening upper power: wiosło podchwyt 100x6 110x4 125x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20kg x8 30kg x6 45kg x3 wiosło w oparciu brzuchem 60x10 70x8 wyciskanie poziom 110x6 120x4 135x2 dipsy cc+ 30x10 40x8 50x4 push press 60x10 70x8 85x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x4 tric na wyciągu wiosło - ładnie weszło bez problemowo podciąanie - [...]

Wycisk pozioma 5x5 z planu A. PP 5x5 z planu B. Robiłem te SSerie w poprzednich planach , piękna rzecz łapki puchły W planie B mogło by się znaleźć wyciskanie sztangielek na górnym skosie jako ćwiczenie na klatę , bo to wyciskanie wąsko to raczej bice dotyra po PP .

[...] szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z [...]

[...] szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z [...]

[...] szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z [...]

wpiska na szybko 1. push press 5 x 6 35kg 45kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 40kg 52kg 60kg 67kg(+7kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 50kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

Pierwszy wygląda solidnie, ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE [...]